Slaap lekker!

Lig jij ’s nachts vaak wakker? Slaap is belangrijk voor een goede gezondheid. Maar wat als het slapen niet wil lukken?

Voor wie?

Deze module is bedoeld voor mensen die gemotiveerd zijn zelfstandig naar hun slaapgedrag te kijken. Door praktische tips, oefeningen en ervaringsverhalen krijgt de gebruiker inzicht in het fenomeen slaap, het eigen slaapgedrag en hoe dit verbetert kan worden.

Inhoud ontwikkeld door experts

De inhoud van deze module is ontwikkeld door Stichting mirro, in samenwerking met experts op dit gebied en met betrokkenheid van ervaringsdeskundigen.

Bij het ontwikkelen van deze module is gebruik gemaakt van inzichten uit de positieve psychologie, Acceptance and Commitment Therapy (ACT), Cognitieve Gedragstherapie (CGT), Imaginatie en Rescripting Therapie (IRT), Oplossingsgerichte coaching en mindfulness.

Onderwerpen

• Waarom slaap je: de gebruiker krijgt informatie over verschillende onderwerpen die met slaap te maken hebben. Deze informatie helpt bij het beoordelen van het eigen slaapgedrag.
• Gezonde slaap: een goede nachtrust wordt niet alleen door de avond bepaald. Wat de gebruiker op een dag doet, heeft een groot effect op de daarop volgende nacht.
• Slaapproblemen: er zijn veel verschillende soorten slaapproblemen. Door inzicht te krijgen in de oorzaken van het slechte slapen, kan de gebruiker gericht aan de slag gaan.
• Slaapexperiment: slaap kan niet afgedwongen worden, maar er kan wel voor worden gezorgd dat de omstandigheden zo ideaal mogelijk zijn. De gebruiker voert zelfstandig een slaapexperiment uit, wat inzichten geeft in wat gezonde slaap kan bevorderen.

Oefeningen

• Kennistest
• Slaapdagboek
• Startpunt onderzoeken
• Slaapomgeving en avondroutine in kaart brengen
• De eigen slaapsaboteurs onderzoeken
• Bodyscan
• Slaapexperiment uitvoeren
• Terugblik slaapexperiment