Nieuws

Er verandert veel in je lichaam tijdens de overgang. Hormonale veranderingen kunnen invloed hebben op je stemming en op hoe jij stress ervaart. Ook fysieke symptomen kunnen je extra stress geven, zoals slecht slapen (door nachtzweten bijvoorbeeld) en opvliegers. Dit kan een uitdagende periode zijn voor je welzijn en voor je persoonlijke en professionele verantwoordelijkheden. Mirro geeft je daarom graag een helpende hand.

Wat kun je doen tegen stress in de overgang?

• Zelfzorg: Neem de tijd voor ontspanning en leuke activiteiten. Lekker in bad, aan de wandel, een goed boek lezen, een (oude) hobby oppakken of zwemmen. Net wat jou voldoening en rust geeft. Luister hierbij goed naar je lichaam. Een intense sport kan namelijk niet-passend zijn voor je lichaam in deze levensfase.
• Gezonde levensstijl: Eet gezond en gevarieerd, beweeg regelmatig en zorg dat je genoeg slaapt. Dit kan helpen bij het verminderen van stress. Als je beweegt, doe dat dan bij voorkeur buiten vanwege de vitamine D-opname. Jouw lichaam kan dat extra gebruiken nu.
• Ontspanningstechnieken: Probeer meditatie, ademhalingsoefeningen of (yin) yoga om stress te verminderen. Je kunt meditatie in allerlei vormen vinden. Je hoeft niet 3 uur lang naar een muur te kijken – als dat je beeld van meditatie is. Je kunt eens beginnen met een 2 minuten lange ‘guided meditation’. Je wordt zo door je meditatie heen geleid. Of luister met dichte ogen naar ontspannende muziek. Elke dag een klein stapje zetten, kan uiteindelijk veel effect hebben.

Wat helpt op de werkvloer?

• Open communicatie: Praat met collega’s en leidinggevenden over je overgangsklachten, voor zover jij je daar prettig bij voelt. Een begripvolle werkomgeving kan veel verschil maken voor je situatie. Onze module geeft je handige handvatten om dit gesprek te beginnen.
• Rustige omgeving: Zorg voor een rustgevende werkruimte met planten of persoonlijke items die jou kalmeren. Lavendel, kamille, bergamot, roos en ylang ylang kunnen een positief effect hebben op overgangsklachten. Deze kun je bijvoorbeeld als etherische olie in een diffuser gebruiken.
• Pauzes: Plan regelmatig korte pauzes in om te ontspannen en te ademen. Je kunt hier een timertje voor aanzetten op je laptop of je smartphone, via een browserextensie of een app.

Ontspannende ademhalingsoefening:

1. Ga lekker zitten (of liggen) en sluit je ogen.
2. Adem langzaam en diep in door je neus. Voel hoe je buik uitzet.
3. Houd je adem een paar seconden vast.
4. Adem langzaam uit door je mond. Voel hoe de spanning wegvloeit.
5. Herhaal dit een paar minuten, terwijl je je aandacht bij je ademhaling houdt.

De overgang is een natuurlijke levensfase. Het kan een uitdagende tijd zijn, maar jij hebt de kracht om hiermee om te gaan. Geef jezelf de tijd en ruimte om te leren en te groeien. Zoek steun, zorg goed voor jezelf, heb geduld met jezelf en werk aan een positieve mindset. Deze fase helpt je sterker en veerkrachtiger worden en je staat er niet alleen voor. Andere vrouwen in de overgang, jouw support netwerk en Mirro kunnen je helpen.

Bouw jij vandaag aan een betere versie van jezelf? 💪

---

Werknemers in de overgang extra goed ondersteunen? Vraag een gratis proefaccount aan.